女子跑步機(jī)上暈倒死亡 一張圖教你正確使用跑步機(jī)

　　空氣

　　注意室內(nèi)空氣流通

　　跑步機(jī)一般都是放在室內(nèi)的，傅建陳說：“一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況?！碑吳嬲f：“除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差，否則容易引起身體的不適?！?/p>

　　運(yùn)動(dòng)量

　　連續(xù)跑步不要超過1小時(shí)

　　兩位專家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。畢擎說：“有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實(shí)過量跑步對(duì)身體是不好的。從強(qiáng)度來看，180減去年齡的數(shù)字，是比較安全的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個(gè)數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強(qiáng)度不要太大?！?/p>

　　傅建陳則說：“我個(gè)人建議，跑步機(jī)上連續(xù)跑步的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)有傷害。每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況來決定跑步時(shí)間，我覺得一次在40分鐘左右比較合適。”

　　飲食

　　不建議餓著肚子跑

　　跑步是比較消耗能量的，所以傅建陳建議在使用跑步機(jī)前不能太餓：“很多人是下班來健身房跑步，有人會(huì)餓著肚子跑，這對(duì)身體是很不好的。運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)前，要補(bǔ)充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點(diǎn)牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點(diǎn)糖水，這樣過個(gè)五六分鐘就能恢復(fù)正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會(huì)給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)?！?/p>

　　另外跑步的時(shí)候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時(shí)補(bǔ)充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補(bǔ)充水分。

　　休息

　　切忌疲勞“硬撐”

　　上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會(huì)因?yàn)檫^于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會(huì)讓身體出現(xiàn)問題。

　　穿衣

　　不要穿得太少

　　“現(xiàn)在很多人在跑步機(jī)上跑步，一定要穿得很‘運(yùn)動(dòng)’，往往會(huì)穿得太少，這樣會(huì)比較容易生病。”傅建陳說：“要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會(huì)好一些。如果天氣比較冷，最好是跑完一段時(shí)間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉?！?/p>

　　“臉書一姐”的老公跑步機(jī)上摔一跤再?zèng)]站起來

　　對(duì)于很多忙碌的上班族來說，跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴。但美國(guó)MSN網(wǎng)站曾刊登文章稱，跑步機(jī)已成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　一份來自美國(guó)聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每年約有5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會(huì)因此走進(jìn)醫(yī)院急診室，這其中，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

　　今年5月1日，社交網(wǎng)站“臉書”營(yíng)運(yùn)總監(jiān)桑德伯格的丈夫古德伯格度假時(shí)玩跑步機(jī)不慎跌倒，頭部受重創(chuàng)身亡。家人發(fā)現(xiàn)他時(shí)，他倒臥在跑步機(jī)旁，頭上有道長(zhǎng)長(zhǎng)的傷口，大量出血，送院后不治身亡。

　　國(guó)內(nèi)也發(fā)生過跑步機(jī)上摔倒受傷的意外。今年1月，蘇州相城區(qū)的一位爸爸在家里的跑步機(jī)上健身，3歲的兒子出于好奇湊了上來，結(jié)果摔倒在跑步機(jī)上，兩只手被卡在了兩邊的傳送帶上，導(dǎo)致手指骨折。

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