霧霾天氣下的跑步攻略 請(qǐng)別用生命去運(yùn)動(dòng)

霧霾天你跑不跑？

　　北京市空氣重污染應(yīng)急指揮部于12月7日18時(shí)發(fā)布空氣重污染預(yù)警等級(jí)由橙色提升為紅色預(yù)警，即全市于12月8日7時(shí)至12月10日12時(shí)將啟動(dòng)空氣重污染紅色預(yù)警措施。

　　在環(huán)境污染嚴(yán)重情況下，我們是真的不能跑步了嗎？小編的建議是：見(jiàn)天行事，量力而行。所以作為一名跑步愛(ài)好者，應(yīng)該每天留意空氣質(zhì)量?？梢詤⒖糚M2.5當(dāng)天數(shù)據(jù)，一般空氣污染指數(shù)為靠近150時(shí)，空氣質(zhì)量級(jí)別為III級(jí)，老人小孩等對(duì)環(huán)境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會(huì)受到影響。一旦空氣污染指數(shù)突破150，空氣質(zhì)量就為III級(jí)中較差的類型，會(huì)普遍感覺(jué)不舒服，最好推遲或取消出門鍛煉。

見(jiàn)表行事。

　　小編總結(jié)了幾點(diǎn)空氣污染（霧霾）天跑步建議，希望對(duì)廣大跑友有所幫助：

　　1、霧霾天戶外跑還是不跑？

　　簡(jiǎn)單方法是準(zhǔn)備出門跑步之前，開窗試著呼吸一下窗外當(dāng)前的空氣，如果有明顯的刺激反應(yīng)和不適，那果斷地取消今天的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2、霧霾天跑步，如何減輕傷害？

　　首先還是不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣里跑步。在跑步的過(guò)程中，呼吸會(huì)更深，更容易將有害物質(zhì)吸入。同時(shí)盡量選擇公園、水邊、植被豐富的區(qū)域，避開交通繁忙的主干道，以及工廠、發(fā)電廠等污染源。

　　注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過(guò)戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過(guò)敏癥狀。一定要做好及時(shí)的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對(duì)于身體健康帶來(lái)的隱患。

　　3、霧霾天跑步，對(duì)健康損害是短期還是長(zhǎng)期？

　　其實(shí)除了哮喘病人，大多數(shù)跑友在霧霾天氣下鍛煉，短時(shí)間不會(huì)出現(xiàn)明顯的健康問(wèn)題。但是需要關(guān)注的是遠(yuǎn)期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。

　　4、戴上口罩跑步可以嗎？

　　防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會(huì)給跑步帶來(lái)比霧霾大的多的多的危險(xiǎn)。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時(shí)候，人體內(nèi)的需氧量會(huì)逐漸增加，防霾口罩會(huì)讓人感覺(jué)呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會(huì)引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患。

　　5、霧霾天如何室內(nèi)鍛煉？

　　若是因?yàn)殪F霾取消全部鍛煉也是一個(gè)誤區(qū)。在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇一些在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進(jìn)行鍛煉。同時(shí)推薦霧霾天應(yīng)多游泳，因?yàn)橛斡攫^濕度大，可以滋潤(rùn)肺部，游泳時(shí)深呼吸有助于有害物質(zhì)的排出。

　　既然我們無(wú)法改變霧霾的狀況，索性還是改變自己的心態(tài)吧。當(dāng)然我們不能因此而放棄對(duì)治理霧霾的決心！廣大跑友需要做的是通過(guò)一些科學(xué)的手段將霧霾給你帶來(lái)的影響降低到一個(gè)最低的范圍。跑步還是室內(nèi)鍛煉，真正做出決定的是你那顆運(yùn)動(dòng)的心！