新冠病毒感染恢復期,雖然核酸、抗原檢測結果已經(jīng)轉陰,但機體尚未恢復到病前水平,需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段,如何做好自我健康管理?怎樣保證恢復期的營養(yǎng)供應?日常要注意哪些問題?一起了解↓↓
(一)恢復期飲食的5點建議
可少量多餐進食,注意飲食應定時定量。
食物多樣,合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉,飲食清淡不油膩。
避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。
保證飲水量,建議每天至少攝入1500—2000ml,少喝或不喝含糖飲料。
抽煙、喝酒會加重基礎疾病,建議戒煙、限酒。
(二)恢復期運動鍛煉“5階段”
康復期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行,每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。
第1階段:為恢復鍛煉做準備。例如:呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行,而且每一次都應保持15—20秒。
第2階段:低強度活動。例如:散步、輕微的家務、園藝工作??梢灾饾u將每天的鍛煉時間增加10—15分鐘。
第3階段:中等強度的活動。例如:快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。
第4階段:具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習。例如:跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。
第5階段:回歸到基線練習?;謴透腥拘鹿谥暗恼e憻挕Ⅲw育運動、活動。
注意:如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,可以退回原階段。
(三)恢復期洗澡注意事項
急性發(fā)熱癥狀消退后,如體力允許可以洗澡,但應盡量縮短洗澡時間,避免蒸桑拿。
洗浴時一定避免受涼,注意室內(nèi)溫度適宜,洗澡水溫不宜過高。
洗澡后及時補充水分和能量。老年人尤其是合并基礎疾病者,在急性感染期和疾病恢復早期,盡量減少洗澡。
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