經(jīng)常曬太陽和從不曬太陽的人，有什么區(qū)別？注意這3點(diǎn)，正確曬太陽！

經(jīng)常曬太陽和從不曬太陽的人，有什么區(qū)別？

“曬太陽會(huì)改變?nèi)说乃枷?。”一位博主分享了自己的?jīng)歷：

“我目前書房陽光含量很低，在里面生成的想法總是很被動(dòng)、弱小、無力，以逃避為主。但一走到頂樓陽光房，只要坐下來兩分鐘，原本的想法就被推翻，一個(gè)積極的、高歌猛進(jìn)的念頭即刻就生成了！內(nèi)心行動(dòng)的意愿特別足！”

△微博截圖

曬太陽真的有這么神奇嗎？至少在一定程度上，確實(shí)是會(huì)影響我們的健康。

01

常曬太陽和不曬太陽的人

有什么區(qū)別？

每天曬十幾分鐘太陽，和一點(diǎn)太陽都不曬的人，在這些方面會(huì)有區(qū)別：

1. 心情更好

2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。

2. 骨骼更健康

曬太陽能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，不但有助于骨骼的健康成長，而且可以預(yù)防和治療佝僂病。對(duì)于幼兒，口服維生素D更為穩(wěn)妥。

3. 睡得更香

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾?；蛩恢蛉菀仔?。追溯原因，原來這些老人白天的活動(dòng)都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節(jié)律，從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽，提高機(jī)體的興奮度。在睡前1～2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來。

4. 視力更好

在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會(huì)松弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展，因此，增加戶外運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防少年兒童近視的有效手段之一。

其次，陽光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對(duì)視力產(chǎn)生積極作用。

02

到底是曬太陽，還是做好防曬？

其實(shí)并不沖突！

確實(shí)，長期的日光照射會(huì)加速皮膚衰老，這一變化主要由紫外線中的UVA引起。也因此皮膚科醫(yī)生建議做好防曬。

但日常防曬和每天曬曬太陽其實(shí)并不沖突。

一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個(gè)地方可能要注意防護(hù)。但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當(dāng)?shù)?，這樣的話它是可以接受紫外線的一個(gè)比較好的部位。

比起整日都在室內(nèi)曬不到太陽，或者出門遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的防曬。每天曬10分鐘左右，帶來的健康意義更大。

03

應(yīng)該怎么曬？注意3點(diǎn)！

1. 每天曬太陽10～20分鐘

在曬太陽時(shí)應(yīng)讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光，時(shí)間適度，不宜過長，一般10～20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，可以延長日曬時(shí)長。

2. 不要總隔著玻璃曬太陽

在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會(huì)大幅度降低，建議戶外曬太陽。

3. 曬太陽選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候

曬太陽建議在上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。

夏季曬太陽，一般中午的紫外線最強(qiáng)，所以要避免這個(gè)時(shí)間段去曬太陽。最好的時(shí)間是早上6～10點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)以后。