炎炎夏季 老年人該如何健康補(bǔ)水？

伴隨著持續(xù)的高溫天氣，無(wú)論是在戶外還是室內(nèi)，我們的身體都容易流失大量的汗液而導(dǎo)致缺水。而相較于年輕人，老年人更容易處于脫水狀態(tài)。炎炎夏日，老年人該如何健康、合理地補(bǔ)充水分呢？

老年人感知能力下降 無(wú)法及時(shí)補(bǔ)水

為什么老年人更容易脫水呢？專家介紹，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)缺水的感知力下降，有時(shí)明明身體已經(jīng)缺水了，卻感覺不到口渴，因此總是無(wú)法及時(shí)地補(bǔ)充水分。加上老年人由于免疫能力降低，容易嘔吐、腹瀉，又增加了身體失水的風(fēng)險(xiǎn)。所以，老年人不要等口渴了再喝水，應(yīng)該主動(dòng)、規(guī)律飲水。

老年群體：足量飲水 少量多次

老年人每天應(yīng)該喝多少水呢？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022年版）》指出，對(duì)于一個(gè)成年男性而言，每天需要飲水1700毫升，成年女性每天則需要飲水1500毫升。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院老年病科執(zhí)行主任 袁穎：對(duì)于老年人群而言的話呢，首先我們建議清晨起床的時(shí)候，一杯200毫升左右的水分，還有一個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是在睡前，在睡前兩小時(shí)，也是希望有一杯200毫升左右的一個(gè)水分能夠補(bǔ)充。那剩下的還有大約1000~1300毫升，是平攤到6~7個(gè)時(shí)段這樣的一天時(shí)間里面。例如說(shuō)我手邊這個(gè)的話就是150毫升左右的杯子的容量，那我們的話大約要補(bǔ)充8杯左右這樣的水。

飲用白開水為宜 可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)

進(jìn)入夏季，老年人喝水需要注意些什么呢？

由于老年人的胃腸道功能下降，飲用冷飲可能會(huì)刺激其腸道蠕動(dòng)，造成腹痛、腹瀉的癥狀。因此建議老年群體在夏季多飲用白開水或茶水，溫度應(yīng)在30℃以下為宜。此外，專家介紹，夏季大量的出汗，除了會(huì)造成水分的丟失，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈉和鉀的丟失。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院老年病科執(zhí)行主任 袁穎：也就是說(shuō)我們的這個(gè)水分里面的話呢，可以適當(dāng)溶解一點(diǎn)點(diǎn)鹽分，或者是電解質(zhì)水少量或者適量的一個(gè)補(bǔ)充。

（總臺(tái)央視記者 余靜英 龍曉勤）