讓孩子學(xué)游泳，家長(zhǎng)應(yīng)知3件事

首先，游泳可以增強(qiáng)身體耐力和爆發(fā)力，提高心肺功能和肌肉力量。其次，游泳能夠改善身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，塑造良好的姿勢(shì)和體態(tài)。再次，游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，能增加心臟泵血能力，改善血液循環(huán)，更好地向大腦供氧，從而促進(jìn)大腦功能提升。而且，游泳需要記住和執(zhí)行多個(gè)動(dòng)作序列，通過(guò)訓(xùn)練可以增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力。

游泳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)身體和水之間的協(xié)調(diào)，能夠從多方面提高身體素質(zhì)。

此外，游泳作為一種娛樂(lè)休閑活動(dòng)，對(duì)兒童尤其有益。學(xué)習(xí)游泳有助于培養(yǎng)兒童的自信心和自尊心，提高心理健康水平。學(xué)會(huì)游泳也是掌握了一項(xiàng)重要的自我保護(hù)技能，可以提高水上安全意識(shí)，預(yù)防溺水事故的發(fā)生。

孩子在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中，家長(zhǎng)也應(yīng)對(duì)游泳的學(xué)習(xí)過(guò)程有所了解，尤其是初學(xué)階段、進(jìn)階階段的學(xué)習(xí)重點(diǎn)以及無(wú)論任何時(shí)候都應(yīng)把安全放在首位的意識(shí)。

初學(xué)游泳：別怕水，分解練習(xí)

在兒童學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中，確保孩子對(duì)游泳充滿興趣和熱愛(ài)非常重要。以下為初學(xué)者的鍛煉重點(diǎn)及學(xué)習(xí)目標(biāo)。

1.培養(yǎng)興趣愛(ài)好，克服“怕水”心理。在學(xué)習(xí)游泳之前，可以讓孩子接觸和參與一些水上活動(dòng)，以培養(yǎng)他們對(duì)水的興趣和好奇心。一些孩子可能對(duì)水有恐懼心理，可以通過(guò)漸進(jìn)的方式幫助他們克服，例如，讓孩子從踩水開(kāi)始，逐漸深入水中，讓他們慢慢適應(yīng)在水里的感覺(jué)。

2.學(xué)習(xí)正確的泳姿。孩子在水里不再恐懼、感覺(jué)舒適后，可以開(kāi)始學(xué)習(xí)正確的泳姿，包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等。

蛙泳較為簡(jiǎn)單，蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)有以下幾個(gè)：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：站在水中，腳與肩同寬，雙臂自然伸直向前，手指微微分開(kāi)。

腿部動(dòng)作：收——先屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏；翻——兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻；蹬——雙腿自然張開(kāi)，腳尖向外旋轉(zhuǎn)，然后用力蹬水；夾——蹬腿后，雙腿自然彎曲，向內(nèi)收攏，腳尖相對(duì)，直到腿自然并攏。

手部動(dòng)作：外劃——小拇指向上，手掌朝外；內(nèi)劃——手帶動(dòng)手臂，向胸前夾攏，形成手高肘低的姿勢(shì)；前伸——雙手積極前伸，自然伸直。

換氣：當(dāng)雙臂向內(nèi)收攏，手臂開(kāi)始向內(nèi)劃水的時(shí)候，是換氣的最佳時(shí)機(jī)，這樣可以保證頭部抬起呼吸時(shí)不會(huì)影響劃水的連貫性。

練習(xí)時(shí)可以進(jìn)行分解練習(xí)和階段性提高：將整個(gè)泳姿動(dòng)作分解成不同的部分，逐步練習(xí)和提高。例如，先練習(xí)腿部動(dòng)作，再練習(xí)手部動(dòng)作及換氣練習(xí)，最后合并為整個(gè)動(dòng)作，這樣可以更好地理解和掌握。學(xué)習(xí)游泳的整個(gè)過(guò)程可以分為泛化階段、分化階段、鞏固化階段和自動(dòng)化階段，要確保孩子的技巧和動(dòng)作經(jīng)練習(xí)后穩(wěn)定和提高，再逐漸過(guò)渡到下一個(gè)階段。

3.注意安全保護(hù)，逐步脫離輔助器材。孩子練習(xí)游泳時(shí)，一定要確保安全。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，可以使用適當(dāng)?shù)妮o助器材如漂浮帶或漂浮板，讓孩子得到額外的保護(hù)。當(dāng)孩子已經(jīng)掌握了泳姿動(dòng)作并建立信心后，可以在教練的安全保護(hù)下，逐漸脫下漂浮帶或漂浮板，進(jìn)行更自主的游泳練習(xí)。

游泳進(jìn)階：多練習(xí)，改進(jìn)技術(shù)

進(jìn)階者已經(jīng)有了一定的游泳基礎(chǔ)，能夠基本掌握一種泳姿。在這種情況下，應(yīng)繼續(xù)學(xué)習(xí)提高，讓基本掌握的泳姿變成真正的技能。

1.增加游泳距離。每次游泳時(shí)，將一次持續(xù)的距離延長(zhǎng)到比上次更長(zhǎng)，有助于提高耐力和增強(qiáng)全身肌肉力量。

2.增加游泳時(shí)間。每次游泳時(shí)，盡量比上次游泳的時(shí)間更長(zhǎng)，例如，從游30分鐘逐漸延長(zhǎng)到60分鐘。這有助于提高身體耐力。

3.技術(shù)改進(jìn)。在練習(xí)時(shí)，注重細(xì)節(jié)和保持正確的泳姿?？梢哉?qǐng)教專業(yè)教練或觀看游泳教學(xué)視頻。

4.學(xué)習(xí)其他泳姿。如果對(duì)其他泳姿感興趣，可以嘗試學(xué)習(xí)自由泳、仰泳、蝶泳等。學(xué)習(xí)不同的泳姿可以增加對(duì)游泳的興趣，并掌握更多的鍛煉方式。

5.合理安排運(yùn)動(dòng)量。盡管提高游泳技能很重要，但也要避免過(guò)度訓(xùn)練。應(yīng)合理安排游泳訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度，給身體足夠的休息時(shí)間。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，一直保持對(duì)游泳的熱愛(ài)和興趣，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和好處非常重要。如果可能的話，家長(zhǎng)最好幫孩子尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)，以獲得更好的技術(shù)提升和個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

牢記安全第一原則

當(dāng)孩子游泳時(shí)，有一些事項(xiàng)需要注意。

1.安全第一原則。選擇合適的游泳場(chǎng)所和設(shè)施，了解水深和水質(zhì)等信息，確保孩子的安全。確保孩子在水中有成人的監(jiān)護(hù)和陪伴。

2.學(xué)習(xí)正確的游泳技巧。掌握正確的泳姿和呼吸方式，可以提高孩子的游泳鍛煉效果和安全性。家長(zhǎng)要讓孩子接受專業(yè)的游泳培訓(xùn)，學(xué)習(xí)正確的游泳知識(shí)。

3.入水前熱身。孩子入水之前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)。例如，做一些簡(jiǎn)單的伸展和熱身動(dòng)作，以減少肌肉拉傷和其他潛在的傷害。

4.掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)孩子的體力和能力，合理安排游泳時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和可能的肌肉損傷。

5.監(jiān)測(cè)體溫。尤其是在冷水中游泳時(shí)，要密切監(jiān)測(cè)孩子的體溫。確保孩子不會(huì)因?yàn)轶w溫過(guò)低而出現(xiàn)不適或危險(xiǎn)。

6.學(xué)習(xí)水上安全知識(shí)。教給孩子有關(guān)水上安全的知識(shí)，包括不靠近深水區(qū)、避免單獨(dú)游泳、不隨意跳入未知水域等。這些知識(shí)可以幫助孩子提高安全意識(shí)和應(yīng)對(duì)緊急情況。