預(yù)防癡呆最簡(jiǎn)單的方法！每個(gè)人都能做到→

據(jù)預(yù)測(cè)，癡呆將成為21世紀(jì)最大的殺手，到2050年，估計(jì)全球有1.53億人患有癡呆癥。

目前，尚無(wú)有效的手段治愈癡呆，但我們可以通過(guò)一些生活方式的改變來(lái)預(yù)防癡呆的發(fā)生，如健康飲食、積極活動(dòng)、戒煙、與人保持社交聯(lián)系，并注意我們的體重。

近幾年的研究表明，積極地參與對(duì)話和交流可以顯著降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。那么聊天如何起到預(yù)防癡呆的作用？

聊天與認(rèn)知刺激

美國(guó)密歇根大學(xué)社會(huì)學(xué)研究學(xué)會(huì)心理學(xué)家?jiàn)W斯卡·亞巴拉的研究表明，每天只需要和他人聊天100分鐘，就可提高記憶力，讓人更聰明。

一項(xiàng)在英格蘭69家養(yǎng)老院進(jìn)行的為期9個(gè)月的試驗(yàn)也表明，每天與癡呆癥患者聊天10分鐘可以顯著提高他們的生活質(zhì)量。

聊天是一種智力刺激活動(dòng)，需要我們運(yùn)用語(yǔ)言、思維和記憶等多個(gè)認(rèn)知功能。當(dāng)我們進(jìn)行對(duì)話時(shí)，不僅要理解對(duì)方的意思，還要思考并表達(dá)自己的觀點(diǎn)。這種認(rèn)知挑戰(zhàn)可以激發(fā)大腦的活動(dòng)，并有助于保持大腦的彈性和靈活性。無(wú)論是言語(yǔ)聊天，還是發(fā)信息聊天，都會(huì)促進(jìn)大腦認(rèn)知的提升。

研究表明，經(jīng)常參與對(duì)話和交流可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的連接，并增加大腦中的神經(jīng)可塑性。這使得我們的大腦更容易適應(yīng)變化、學(xué)習(xí)新知識(shí)和處理復(fù)雜的任務(wù)。這些都是預(yù)防癡呆癥的關(guān)鍵因素。

社交互動(dòng)與大腦保護(hù)

社交互動(dòng)是保持身心健康的重要因素之一。與他人交流和互動(dòng)可以帶來(lái)許多好處，包括情感支持、減輕壓力和提高心理健康。

最近，美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，晚年缺少社交是導(dǎo)致發(fā)生癡呆癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。社交互動(dòng)不僅提供認(rèn)知刺激，還有助于建立和維護(hù)社會(huì)支持系統(tǒng)。

研究表明，擁有良好的社交關(guān)系的人更容易應(yīng)對(duì)生活中的壓力，并且具備更強(qiáng)的心理韌性。這種心理韌性不僅有助于減輕焦慮和抑郁，還可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，社交互動(dòng)還能夠提供情感支持，增強(qiáng)自尊和歸屬感。這些積極的情緒和心理狀態(tài)對(duì)大腦的健康至關(guān)重要，可以促進(jìn)大腦中與記憶和學(xué)習(xí)相關(guān)區(qū)域的活躍，并提高認(rèn)知功能。

然而，隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，如今的老年人更容易陷入孤寂。高樓大廈擋住了鄰里間的交流，忙碌的工作拴住了兒女的腳步，電子游戲、無(wú)聊的各種視頻占用了閑暇的時(shí)間，這些都讓老人聊天的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。老人們常常沒(méi)有渠道宣泄負(fù)面情緒，或分享生活中的所見(jiàn)所得，情緒容易變得焦慮抑郁，認(rèn)知也容易受影響。

如何降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)？

最有效的措施是參與社交互動(dòng)，以下是一些建議：

參加社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，結(jié)識(shí)新朋友，擴(kuò)大社交圈子。

經(jīng)常與家人、朋友或鄰居交流，分享生活經(jīng)驗(yàn)和感受，兒女盡量多抽時(shí)間陪老人聊天，緩解老人的孤寂心理。

參與志愿者工作，為他人提供幫助，奉獻(xiàn)愛(ài)心的同時(shí)，也可以多與他人聊天、交往，獲得社會(huì)滿足感。

加入俱樂(lè)部或組織，參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，與他人一起分享興趣和樂(lè)趣。

參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)，與他人共同體驗(yàn)和享受身體活動(dòng)的快樂(lè)。

利用技術(shù)手段，如視頻通話或社交媒體，與遠(yuǎn)距離的親友保持聯(lián)系。

參加培訓(xùn)課程或?qū)W習(xí)班，結(jié)識(shí)志同道合的人，并一起學(xué)習(xí)新知識(shí)。

大腦“用進(jìn)廢退”，通過(guò)這些方法，可以積極地增加社交互動(dòng)，建立深厚的關(guān)系，并為大腦提供豐富的認(rèn)知刺激。

總之，愛(ài)聊天不僅是一種愉快的活動(dòng)，還可以有效預(yù)防癡呆癥。讓我們重視人際關(guān)系，注重與他人的交流，為自己的健康和幸福創(chuàng)造更美好的未來(lái)。