霜降時節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷！這份養(yǎng)生指南快收好→

今年10月23日，我們將迎來霜降節(jié)氣。霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，秋季的最后一個節(jié)氣?！耙蝗~知霜降，一雨感深秋”，進(jìn)入霜降節(jié)氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁，意味著即將進(jìn)入冬天。諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，霜降節(jié)氣最適合養(yǎng)生。海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華這樣建議：

一、飲食調(diào)養(yǎng)

“霜降”之時已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應(yīng)肺臟。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

“霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時候，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖?！按禾斐曰?，秋天吃果”白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

二、起居調(diào)養(yǎng)

俗語有"霜降不算冷，霜降變了天”。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。霜降時節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。此外還要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

三、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

“霜降”前后是呼吸道疾病、心腦血管疾病、胃腸道疾病及骨關(guān)節(jié)疾病復(fù)發(fā)的高峰期，除遵醫(yī)囑按時服藥外，首要的是霜降后要減少秋凍，注意防寒保暖，避免濕邪、寒邪侵入人體，而腰、背、膝、足的保暖尤為重要。常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等，為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過鍛煉增強(qiáng)抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動方式。戶外鍛煉應(yīng)適時適量并持之以恒，以增強(qiáng)體質(zhì)；老年人運(yùn)動，應(yīng)注意減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

四、情志調(diào)養(yǎng)

從藏象說來看，肺與秋氣相應(yīng)，肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應(yīng)有“心無其心，百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧靜的性格。收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

五、養(yǎng)生藥膳--椰子煲雞

1、食材：椰子2個，雞半只，瘦肉250克，水適量，黨參，椰肉，紅棗，枸杞，蛋黃3個

2、制作方法：

（1）準(zhǔn)備好材料，雞肉去皮剁成大塊，椰子切成條，紅棗去核，姜拍扁

（2）湯鍋內(nèi)放入適量清水，加入姜塊、紅棗

（3）加入椰子，蓋上鍋蓋，煲15分鐘

（4）起油鍋，爆香雞肉

（5）雞肉加入湯鍋內(nèi)，與椰子同煲20分鐘，加入鹽調(diào)味即可

3、功效：滋潤肌膚、補(bǔ)血養(yǎng)顏、補(bǔ)而不燥