教育動態(tài)

高考前一月專家指導(dǎo)飲食起居心理如何調(diào)節(jié)

?？诰W(wǎng) http://www.v2733.com 　時間：2013-05-05 10:08

　　煲湯以中性湯水為宜

　　潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長可以適當(dāng)煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據(jù)孩子的體質(zhì)辨證論治。她表示，考生年紀(jì)正輕，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補的藥材未必會耐受得了。如果每頓飯吃不了太多，可以分開幾餐來吃，比如上午課間加一個小包子，晚飯后復(fù)習(xí)到10時左右，可加一杯牛奶麥片或一碗云吞面。

　　至于很多家長關(guān)心的保健品，潘丹峰表示，保健品營養(yǎng)成分起作用不能立竿見影，如果確實要吃，提前一個月吃來讓身體適應(yīng)，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應(yīng)。不要迷信保健品，因為通過均衡飲食，攝入的各類營養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。有的家長擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)期間吃得少、消耗大，購買蛋白粉給孩子補充。其實，蛋白質(zhì)并非大腦活動能量的主要來源。假如因為學(xué)習(xí)緊張、胃口不佳，可以適當(dāng)補充一些含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的均衡營養(yǎng)素，情況嚴(yán)重的，最好到醫(yī)院的營養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生。而含咖啡因的功能性飲料，偶爾喝用來提神可以，切記不要依賴。

　　潘丹峰特別指出，飲食均衡是一個動態(tài)平衡過程，偶爾一兩頓胃口不好、少吃幾口，影響不大。反倒是要提醒家長們，遇到這種情況不需太緊張，讓自己和孩子都保持輕松的心境。

　　起居篇：復(fù)習(xí)再忙也要抽20分鐘做運動

　　廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平說，睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過程，因此在考前一個月里，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。

　　“有的學(xué)生到了這個階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復(fù)習(xí)其實效率不高?！迸诵∑秸f，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時間，哪怕只是每天15~20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實沒有完整的時間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復(fù)習(xí)起來肯定事半功倍。

　　心理篇：特殊待遇也是種無形壓力

　　每年5月中，到醫(yī)院心理科咨詢的高考、中考生都會多起來。潘小平說，隨著大考臨近，學(xué)校里“還剩XX天”的標(biāo)語、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個別會有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來應(yīng)對。而從戰(zhàn)術(shù)上，可以根據(jù)個人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，“比如，有的學(xué)生喜歡某個科目，在復(fù)習(xí)做題時這一科往往一做就是做很久。這個時候就要考慮優(yōu)勢科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時間攻攻不夠扎實的科目？”

　　部分考生家長的心理緊張在這段時間不亞于子女：“我回到家都不敢問他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之間的情緒可以互相感染。家長嘴上說著“我不會給你壓力！”可是平時突然百般呵護(hù)，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實際上就是無形的壓力。所以潘小平建議，最好就是家長之前怎么對孩子的，這段時間也繼續(xù)保持，“最多是從生活細(xì)處提點一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，說實話家長也確實幫不上什么忙，其實也不用多問，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時孩子感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’。”（文/記者伍仞通訊員徐晶醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平、廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰）

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