學(xué)會(huì)心理暗示 高考沖刺階段如何減輕壓力

????支招：學(xué)會(huì)心理暗示

????對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題，張老師說，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。

????考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力?！笨忌梢园凳咀约海褐灰α?，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

????此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

????家長：不易過度關(guān)注

????“家長對(duì)孩子的關(guān)注要適度。”張智超老師說，每年高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

????張老師說，家長這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績過多關(guān)注。另外，家長應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通?！斑@種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外，家長降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。

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